退休了就等于没有用了4招,教你应对退休

导语：

今天是一年一度的父亲节，你“炫”父了吗？

来说说我老爸最近的烦恼。

近日老爸从单位退休了，在国企做了一辈子行政工作，家长里短的琐事特别多，天天忙忙叨叨，我们原本以为他不用再管那些啰嗦事儿，终于可以高兴兴地在家享清福了。可是，退休不到三个月，老爸变得日益沉默寡言，成天闷闷不乐，失眠多梦，还总吵吵心里“空落落的”，动不动就对家人发火。面对他的度的大转弯，我们很是不解，便要带他去看医生。

倔老头一开始怎么也不爱去，好医院，经一番检查，身体指标没啥异常，都很正常。这是咋回事儿，医生说父亲患上了“退休综合症”，是很多退休老年人的“常见病”。我们来一起探究一下这个“病症”，给各位退休的老爸老妈们“松一松绑”。

一、退休一段时间总感觉浑身不舒服，可能是“退休综合症”在作祟

“退休综合症”到底是何方神圣？百度百科给予如下解释:

退休综合症是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病、影响身体健康。

离休和退休是生活中的一次重大变动，由此，当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了环境的突然改变，而出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病。

由此可见，即将要退休，或者刚退休的人群最容易“中招”。现在起可以开始自查一下：

退休后，感觉到心态上的极度不适应，特别是身居“要职”的老同志，从受人吹捧到人走茶凉，怎么都觉得难接受；刚退休，就被儿女拉去养育第三代，周边陌生的环境，陌生的人群，终日与孩子好家庭琐事打交道，完全失去了自我，不情愿也没办法；许多人还没有退休盼退休，退休前感到很欣喜，再也不用打卡上班，本以为想干啥就干啥，结果发现并非如此，在退休以后无比怀念以前忙忙碌碌的日子。大家仍然在有节奏的工作生活，自己好像跑出了前行的正轨，空虚感，孤独感很快替代当初退下来的欣喜，总觉得少了点什么，郁郁寡欢。退休后，身体逐渐走起了下坡路，心未老身已老，认为自己越来越没用，由家里的顶梁柱反转成了累赘，悲观，失眠。

如果您退休后被上述情形困扰，那么很可能已经与这个退休综合症结缘了。

二、为什么退休后的人群容易被“退休综合症”选中？

引起退休综合症的原因是多方面的，心理学家大致归纳起来，都与丧失有关。同时，有心理研究表明，退休男性出现此症状的几率要远远大于退休女性。

因为社会角色的转变给男性带来的冲突更大。一方面，他们在退休前一般在家庭扮演的是“顶梁柱”的角色，在家庭内外都是一把手，退休后不需要再工作，这个社会功能消失了，同时随着儿女的独立，他在家庭中的权威地位也逐渐减弱，然而对女性来说，他们只是减少了一个社会角色，在家庭中的地位几乎没变，是稳固的。同时老年女性能通过与同伴聊天儿唠嗑等方式缓解压力。

具体来说，退休综合症是什么原因引起的呢？

《每天一个心理技巧》这本书给出了答案，作者静涛将退休综合症产生的原因归结为四点：

1.退休后生活模式的改变引起心理上的不适。退休与以后由于个人生活发生了很大的变化，突然从长期的紧张规律的职业生活转换到无规律的、懈怠的退休生活一时难以适应，产生一种失落和焦虑感。有的人呢，会认为自己仍然精力充沛。壮志未老，完全可以适应工作，认为自己被遗弃了，所以进而产生无精打采，悲观，失眠的症状。

2.缺乏思想准备，不能妥善的安排空闲时间，或者体力下降疾病产生行动不便的加重障碍。时间不知道都去哪儿了，几十年前刚参加工作的情形仿佛就在昨天，今天就要退出职业生涯的舞台成为一个没事做的人了，每天要怎么度过呢，变得不知所措了。

3.退休以后体力和脑力活动减少，社交活动减少，生活比较单调产生，易产生心理老化的感受。离开了固定的工作场所，离开了每天见面打交道的同事。生活的重心从工作回归到家庭，问题是儿女已经长大，甚至已经成家了，与父母相处的时间并不多，老人空虚感油然而生。

4.由于退休以后原来的生活节奏被打乱，活动减少，心事多，再加上周边人“离开”事件的增多，会大大增加老年朋友对疾病、死亡等未知事件的恐惧。长此以往就可出现失眠，头痛，头晕，疲乏，无力及心慌等神经综合症。

不论是感到职业身份的丧失，社交圈子的丧失，对身体掌控感的丧失，还是自己个人情感的丧失，归根结底此病由“心”生。

三、做到这4点，让“退休综合症”远离你

“退休综合症”成了在退休人群中普遍的存在，要如何应对呢?

1.调整心态，顺应规律。衰老是不以个人意志为转移的客观规律，退休也是我们每一个人都要经历的职业生涯的一个阶段。首先把心态调整好，做好接纳新人生的状态的准备。同时，随着社会的进步，人民身体素质明显增强。退休以后，我们还有大把的时间可以做自己感兴趣的事情，重塑我们的后半生。

国务院近日印发了《“健康中国”规划纲要》(下称《纲要》)，《纲要》指出，到年，“人民身体素质明显增强，年人均预期寿命达到79.0岁，人均健康预期寿命显著提高。”

以目前男性60周岁退休，女性55周岁退休的年龄来看，退休后还有一二十年甚至更长的光景给到我们，我们可以做以往任何想做还没有做的事情。

前段日子疫情严重之时，大多数的我们都在家里吃吃喝喝，看剧刷抖音的自我安慰中为“”国家做贡献了，”四川绵阳李启君老奶奶事迹的走红给我们来了个猝不及防的暴击，疫情期间李奶奶雷打不动坚持在家复习，积极备考。

什么，70多岁了还要考大学？

李奶奶今年已经75岁了，年轻时因为身体原因无缘参加高考，那时候没有复读一说，一旦失去考大学的资格，这一辈子就很难再有机会了。

大半辈子岁月如白驹过隙李奶奶退休了。一天她路过校园，被校园里拉起的巨大红色横幅吸引了。

“人生有限，知识宝贵，祝自考学生考试成功！”

李奶奶像是被什么击中一般，少女时代的大学梦想被唤起，在家人的支持下，报名参加了汉语言文学专业的自考，现在只差3门就能顺利毕业，实现她年少时的大学梦。

李奶奶说：现在记忆力大不如前，视力也严重下降。得类风湿关节炎，手抖得厉害时几乎握不住笔，膝盖也僵硬得难受。但不管如何，这是我一个人的战斗，我认认真真地努力过了，这辈子就没有遗憾了。

所以重拾梦想，任何时候开始都不嫌晚。

2.扩大社交圈，组团培养兴趣，排解寂寞。一个人很寂寞，一个人走很难，一群人可以快乐的走很远。

最近以退休老年女性生活为主题的电视剧《老闺蜜》在老妈圈中刮起了一阵旋风，这部剧为我们展示了几位退休后的老闺蜜，集结成立退休版“闺蜜团”，她们共同应对退休生活的酸辣苦甜，为了共同的环游世界的梦想，她们一起绣起《清明上河图》，这幅十字绣承载着她们未来生活的美好念想。她们是人群中最普通的五位老人，她们对过往已经坦然释怀，更多的是对未来的梦想与期待。

她们的故事鼓舞着即将老去的人们：老了，也可以优雅。有皱纹，不意味不美丽。人可以老，但梦还年轻。时光不散，青春不老。

娱乐圈一直流传着中年女演员的压力说，人到中年无戏可演。剧中五位主演，都是影后，平均年龄65岁，王馥荔已经71岁，五位老戏骨的倾情演绎，也给我们展示了她们别样的夕阳红，演技在，戏就一定在。

3.发挥余热，退而不休，扮演人生新角色，不与社会脱节。退休就代表没有用了，这个观点早就与现实脱轨了。

美国著名职业生涯大师舒伯，将人一生的职业生涯发展分为5个阶段，分别是成长期（0-14岁），探索期（15-24岁），建立期（25-44岁），维持期（45-64岁），卸任期（65岁以后），每个生涯发展阶段都有对应的任务及议题需要去完成。

之后舒伯更是提出一个更为广阔的新观念——生活广度、生活空间的生涯发展观（生涯彩虹图）。形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。舒伯特别强调各个时期年龄划分有相当大的弹性。应依据个体不同的情况而定。

在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，是由一组职位和角色所组成。分成：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。

舒伯认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色，图的外圈为主要发展阶段，内圈阴暗部分的范围，长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量；在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同。

以我老爸为例，他刚刚退休，处在职业生涯发展由维持期向衰退期过度的阶段，这个阶段的主要任务就是为未来进一步隐退做好准备，工作者的角色逐渐减少，用其他个人更感兴趣的角色去填充工作者缺失的部分，以达到生活的平衡。

为此，我们给老爸量身定制了相应的“充电”计划。老爸一直是企业的大管家，后勤部长，我们建议他去参加社区活动，当一位继续为社区人民服务的志愿者，跟一帮同退休的叔叔阿姨们在一起，练练字，打打拳，唱唱歌，同时协助社区工作人员定期组织活动，还有大家一起出去旅游的机会。老爸现在每天依然在“工作”，只是切换了一种方式，以公民的角色更多的参与到社会活动中，目前状态大不同，整天乐呵呵的，再也不焦虑了。

年1月阿里曾经发布一条火遍全网的招聘广告，招聘两名淘宝资深用研专员，工作地点为杭州，岗位要求60岁以上，学历不限，工作背景不限，要求懂电脑，有网购经验，是社区KOL也就是意见领袖，热爱公益事业和社区事业，与子女关系融洽。

消息一出，吸引上千名叔叔阿姨报名，他们之中卧虎藏龙，在退休前，他们大多是教师、公务员、医务人员、警察、司法人员，还有的爷爷曾经搞核研究、生物学等高精尖学科、从清华北大等名校毕业。而退休后的他们，也不断在社区张罗，研究新鲜事物，上老年大学。不少有求职者反馈，自己“淘宝工龄”高达十年以上。

阿里巴巴的大数据显示，年50岁以上的中老年淘宝用户仅为万人，而到年这个数据已近万，不到5年的时间里翻了17倍之多。另外据统计他们的人均网络消费能力达到了元每年，很多老年人的网购能力并不比年轻人差。

一大波退休后的叔叔阿姨们正走在“觉醒”之路上。

生命不息，折腾不止，只要有心，你总能发现新的处女地。

正像美国电影《实习生》中的Ben,他退休之后不甘于平凡的退休生活重返职场，由之前的企业高管变身为时尚网站的实习生，展现出他说：“音乐家永不退休，他们心中再无音乐时才收手，而我心中还有音乐，我非常确信这一点”。

“ExperienceNeverGetsOld(经验永不退休）”即使到了退休年龄，依旧有一颗雀跃的年轻的心是多么可贵。

4.生活自律，保健身体。保持早睡早起的习惯，适度健身，给自己制定个作息表，按照作息表慢慢调整、适应自己的生活。爱跳舞的就去跳起，爱太极的就去打起，身体健康，更会促进心理健康。

“钟南山说动才动”、“如何洗手要听钟南山”、“钟南山教你正确摘口罩”……疫情期间钟南山院士成为了今年的“全民偶像”。钟院士每次出现在公众面前都神采奕奕，完全不像一位83岁的老人。

钟院士在一档电视节目里透露过自己的「健身配方」。

“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。”

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，他就像吃饭，是生活的一部分”。钟南山说道。

运动使人年轻，生命在于运动。有句话说得好：哪有容颜不老，只是汗水流得太少。

结语：

日本恒子奶奶，71岁时，重拾年轻时的爱好——摄影。97岁时，她出版了自传《97岁的好奇心女孩》；岁时，她举办了百年摄影展；岁时，她获得摄影界的“奥斯卡奖”——露西终身成就奖。

恒子奶奶说：“即便老去，我也不会变成枯木，至少是颜色艳丽的干花。”

退休只是前半生的一个停顿点，它同时也代表后半生“第二职业生涯”的开启，退休不可怕，自己真的把自己当成无用的人才可怕。

做好以下四点，轻松应对“退休综合症”。

调整心态，顺应规律。扩大社交圈，组团培养兴趣，排解寂寞。发挥余热，退而不休，扮演人生新角色，不与社会脱节。生活自律，保健身体。

调整好心态，退而不休，老有所为，智慧养老。退休了不失落、不失联、不失尊、不失彩，拿起画笔重新勾勒自己的生涯彩虹，一样可以拥有更精彩的“后半生”。