这样翘二郎腿能矫正膝盖朝内的腿型问题

相比上肢的摸鱼肌群

下肢的摸鱼团队更庞大且数量更多

上肢再怎么样也都至少拿着手机

臀部真的是可以长在凳子上

腿部在地上生根

臀腿长时间保持一个姿势不仅活动量不足，关节的活动范围也长期只处于屈髋+内旋or外旋的状态（内八坐是内旋，外八坐是外旋），其余的功能基本都是废用的。

所以接下来的三期动作是从下肢的不同功能改善下肢血液循环慢，脂肪代谢能力下降等问题。

本期针对久坐髋关节外旋功能的摸鱼肌群们，就是能让把原来朝内的膝盖转回正前方的那种。

这个动作简单轻松，而且还是在很多人喜欢的一个姿势下完成，没有太多的运动轨迹，重点是控制好身体的重心和动作的活动范围。

一个动作，每边完成算一次，不用分组

初级60下，中级80下，高级下，中途累了稍微休息一下继续。

急性损伤期、炎症期不练

臀肌痉挛综合征遵医嘱遵身体嘱

其余都可以练

跟练部分跟我的速度和幅度每边完成10次找一找发力感，要有控制地匀速发力，不要靠甩动完成。动作非常简单但强调活动度要够大。

不跟练的看动图

1-搭在小腿骨上不要搭在脚或脚腕上

2-大腿根部的大转子有卡压感是正常的

如果翘腿后放平很轻松也没有卡压感说明关节活动范围没有问题，但依然有很明显的髋内旋（膝盖内扣），要么是外旋肌太弱，需要加强力量，要么就是单纯的习惯不好。

第一期复习戳《激活脊柱后伸摸鱼肌群》

第二期复习戳《激活肩部、侧腰摸鱼肌群》

第二期复习戳《激活核心稳定摸鱼肌群》

AI：运动过敏症是运动引起的最严重的一种变态反应，患者在运动后先出现皮肤发热、瘙痒，接着出现红斑、荨麻疹，有时还有头痛、低血压、上呼吸道阻塞等症状。不想运动的想象自己在运动也有可能出现以上症状。