运动医学高跟鞋拇外翻，我有办法

　　受困扰的还有杨紫琼。她在出席各类时尚场合时，一向是着高跟鞋示人，更加凸显她高挑的身形。但是她穿着露趾平底鞋露面，曝光了一双因常年穿着高跟鞋而严重畸形的脚，甚是惊人。

拇外翻是一种较常见的足前部畸形，不仅表现为拇（趾）指外翻一项畸形，而且还伴随一些复杂的继发性的前足畸形。

拇外翻的发生原因：一部分人有家族史，女性大大多于男性。单侧或双侧脚均可见到，而以双侧居多。拇外翻的原因虽然是多方面的，但主要原因是与穿高跟窄底尖头鞋有关。尤其与少女期、青春期经常穿这种鞋有密切关系。

穿高跟窄底尖头鞋使足紧困于鞋内。脚的体积并非固定不变的，一般早晨最小，下午与晚上肿胀；遇热则大，遇冷则小。久行久站后体积增大。因此紧困的高跟鞋穿时合适，活动后脚被困之又困，鞋头变窄，拇与趾被挤成拇外翻、槌状趾、拇囊炎、鸡眼和胼胝等。

另外，在正常状态时，两足站立，身体重力线由足距骨起分成两股，传达到地面，一至跟骨，一至第一跖骨头；穿高跟鞋后，足跟离地，全部体重由另一足的跖骨头负担，久之使足横弓塌陷，出现症状。

另外，拇外翻往往与平足（并存），平足也是拇外翻的病因之一。

患拇外翻后的康复处理：

1、轻度拇外翻时，可采用非手术的保守治疗。首先避免再穿不合脚的高跟窄底尖头鞋。只有在特别需要的社交场合才穿跟高6cm以上的高跟鞋。日常要穿宽敞的大鞋，有平足的可用平足鞋垫，以维持正常的纵弓和横弓。站位工作者，有条件时暂改为坐位工作一段时期。

2、轻度和中度拇外翻时，还应积极锻炼小腿和脚部肌肉。目的是增强肌力，尤其拮抗肌的力量，尽可能纠正畸形。可选择以下动作进行锻炼：

（1）、坐位：两足充分跖屈，充分屈曲足趾，两足充分内翻，重复10次。

（2）、坐位：用足趾逐个夹起放在地上的弹珠，放到容器内。左右足轮流进行，共5-10分钟。也可换成用足趾夹起放在地上的粉笔，用粉笔写字或画画。

（3）、站位：两足成轻度内八字，身体稍前倾使重心落在足趾上；弓起足背1~2秒后放松。重复10~20次。然后弓起弓背，维持至稍感疲劳，放松间歇片刻，重复2~3次。

（4）、站位：两足内翻以足掌外侧缘着地，1~2秒后放松，重复10~20次。然后在足内翻位维持至稍感疲劳，放松间歇片刻，重复2~3次。

以上练习每日或隔日一次，须长期坚持，2~3个月后才会生效。

3、重度拇外翻时，尤其局部症状明显，行走困难或剧痛时，要考虑手术治疗。

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