瑜伽幻椅式这样做，找到大腿内侧的力量，还

很多同学说，大腿内侧没力，练起平衡体式来东倒西歪；而且大腿内侧平时缺乏锻炼，赘肉多。

在这里给大家一个做幻椅式的技巧，当运用这个技巧，大腿内侧发力会更多，会变得更有力，燃烧更多腿内侧脂肪。

这技巧就是——练习时，要感觉大腿内侧比外侧更快地向后去送，让大腿骨向后插回去，让臀部向后送。这样可以更好地启动大腿内侧的力。

尝试把这个技巧放到下面的幻椅式序列当中，建议每个体式保持8-10次呼吸，效果更好。同样的，不要忘记先练习5遍拜日式热身哦！

幻椅式序列

↓↓↓

1.幻椅式

双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直

膝盖不要超过脚尖，脚内外侧均等压实

大腿内侧向后拉，送臀部向后

2.幻椅式扭转

从幻椅式，双手合掌胸腔

扭转向左，保持膝盖一条直线

从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置

保持8-10次呼吸之后，双手再次伸直来到幻椅式

反方向扭转

3.抬脚跟和背阔肌拉伸

保持幻椅式，双手分开，掌心朝前下方

然后把脚跟抬高，同时弯曲手肘

大臂、肩膀一条直线，小手臂、脖子相互平行

保持8-10次呼吸之后，脚跟着地，互抱手肘放松

重复3-5次

建议练习完之后，用坐角式拉伸大腿内侧，缓解大腿内侧的肌肉紧张。喜欢练习流瑜伽的同学，完全可以把这套幻椅式编排进序列里。

找到大腿内侧的力量

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