身体会说话，缺啥就补啥，看看你的身体缺啥

身体会说话！

缺啥就补啥！

人的身体健康与否，自己会说话，时常同身体健康对话，做好养生保健，保持身体健康！

俗话说“吃啥补啥”！利用食物的营养功效，结合自身情况，通过进补膳食来提升体质！

一张食物营养表，缺啥就补啥，照着吃就对了！

缺乏蛋白质

怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，影响发育，抵抗力下降、易感冒，疲劳。

生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合。

B族维生素缺乏

反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰弱，无名火，烦燥食欲不振。

嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐。

维生素C缺乏

口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症。

化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，提高子宫颈癌机率，白内障。

维生素E缺乏

易习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经前症候群，更年期提早。

伤口留疤、冻疮，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多。

维生素A缺乏

眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎、过敏，皮肤干燥。

富贵手，耳垢多、耳易痒，头皮屑，易掉发，肺功能下降，泌尿、生殖系统下降。

钙、镁缺乏

易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋磨牙，肌肉不自主抽动。

腰酸背痛，月经疼痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。

纤维素缺乏

便秘、痔疮，憩室症，大肠癌，屁臭，易得结石症，暗疮，青春痘静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连。

铁与叶酸缺乏

打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰冷、易麻，胸闷喘大气，脸色苍白。

指甲变形，脚跟易龟裂，昏昏沉沉、易困，怀孕呕吐，易生缺陷儿，舌头肿大，失眠，动作迟钝!

中医讲：望闻问切。通过观察身体各部位的状况，得知身体缺少的物质，防止疾病的发生。

头部

掉发——缺卵磷脂

头发易开叉、青春痘、——缺VE

头屑——缺硒、维生素B2

头痛——缺B族

头晕——缺锰

脑中风——缺VE/VC

心脏病、高血压——缺鱼油、卵磷脂

眼部

眼球黄——肝脏不好，缺VE

有眼屎、易流泪——肝部好缺VEVC胡萝卜素A

防白内障——VCV2

眼袋、黑眼圈——缺VE

眼睛有红血丝——睡眠不好，缺鱼油、卵磷脂

口干——B族维生素

牙龈红肿——缺VC

龋齿——缺钙镁

口臭——缺VBVA

舌尖发红——缺B族维生素

唇发紫——供血不足，缺VE

牙痛——补VC

手部

指尖中部发黑——缺B族

指甲有竖条——缺蛋白质

指甲凹陷、上翘——缺铁

指甲长白点——缺锌

灰指甲——缺双歧杆菌、乳酸菌

手冰凉——缺B族

指甲有横纹——缺蛋白质、铁

皮肤

身上长小红点——风湿，缺VC、钙镁

冬天皮肤瘙痒——胆固醇高，缺铁

脸上有血丝——心脏不好，缺Vb

扁皮尤——缺VEVA

毛囊角化症——缺VA

水肿——缺蛋白质、缺VB6

雀斑——缺B族

常见食物营养成分表

（食用部分重量：克）

提示：列表中食物种类较多，建议点开图片查看。

注：图片来源于网络。

摘编于网络，版权归原作者所有。本文由老君炉







































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